식단·운동·습관
체중·비만 관리
체중은 “의지”보다 “구조”가 중요합니다. (식사·수면·운동 루틴)
주간 목표
- 체중은 주 1회 같은 요일/시간에 측정
- 야식 횟수 주 2회 이하
- 하루 7천~9천 보 걷기 목표
식사 팁
- 단백질(계란/두부/생선) 먼저
- 채소/수프 추가로 포만감 확보
- 간식은 견과/과일로
운동 팁
- 걷기 + 가벼운 근력(스쿼트 10회×3)
- 무릎/허리 통증 있으면 걷기 강도 낮추기
- 무리하면 오래 못 가요 → “지속”이 정답
LEE Family Archive
가족의 추억과 소식을 함께 나누는 온라인 앨범
오늘 날짜 2026.02.11 (Wed)